الأحد , مايو 26 2019
الرئيسية / منوعات / رجيم لإنقاص وزنك 10 كليو في الإسبوع

رجيم لإنقاص وزنك 10 كليو في الإسبوع

ظهرت في الفترة الأخيرة أشخاص كثيرون يعانوا من أمراض السمنة وزيادة الوزن وخاصة الأظفال والشباب فب بداية أعمارهم والنساء والرجال فوق ال 40 عام وهذة الظاهرة أدت إلي اللجوء للبحث عن طرق عديدة وفعالة لكي يقوموا بالتخلص من الوزن الزائد والحفاظ علي أجسامهم وقد تطورت الحالات التي تعاني من السمنة إلي أن أصحابها لا يعانوا فقط من أمراض عضوية وإنما يعانوا أيضً من أمراض نفسية قد تسبب أحياناً إلي اللجوء للأخصائيين النفسيين وحضور جلسات علاج معاهم وكل هذة الأعراض يكون السبب فيها هي الأكعمة الغير صحية التي تحتوي علي الكثير من الدهون والزيوت وأسضاً الوجبات السريعة وعدم الحركة وممارسة الألعاب الرياضية وعدم شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم

حيث يعد شرب الماء خلال اليوم أمر مهم جدا في إنخفاض الكثير من السعرات الحرارية وتجنب أمراض الجهاز البولي والكليتين وأيضاً تجنب الأمراض الجلدية الناتجة عنها تشقق الجلد وجفافه وترتبط مشكلة السمنه بالعادات الخاطئة التي منها عدم النوم فترات كفاية وعدم الحفاظ علي العادة الرياضية وهذا يؤدي إلي كثرة الشعور بالجوع وعدم مقاومة الوجبات السريعة ولكن عندما تتبع نظام غذائي سليم هذا يؤدي إلي محاربة أعراض الشيخوخة والتقدم بالسن وتجنب أمراض الشيخوخة المبكرة وأيضاَ الحفاظ علي جميع أجهزة الجسم في حالة صحية جيدة وذلك عندما يقوم الشخص بمتابعة هذة العادات الصحية والتي منها نوم الساعات الكافية للجسم وهما 6_8 ساعات وشرب كميات كبيرة من الماء بصفة مستمرة ودائمة خلال اليوم والإنتظام علي عمل التمرينات الرياضية مرتين بالإسبوع وأيضاً ممارسة تمرين المشي نصف ساعة يومياً لانه يساعد علي تنشيط الدورة الدموية وتساعد علي الحرق وأكل الخضروات والفواكهه الطازجة وأكل اللحوم والأسماك الطازجة والبعد عن السكريات والنشويات وتناولها بكميات محدده

طريقة إنقاص 10 كيلو خلال أسبوع

  • اليوم الأول من برنامج الرجيم:
  • وجبة الإفطار : تناول شريحة توست، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم .
  • وجبة الغداء : تناول شريحة من الجبن الخالي من الدسم، مع تحضير طبق سلطة خضاروشرب كوب من عصير الأناناس والكيوي معاً.
  • وجبة العشاء : اختيار فاكهة طازجة، وشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
    اليوم الثاني من برنامج الرجيم:
  • وجبة الإفطار: تناول شريحة توست، مع حبة واحدة من الفاكهة الطازجة، وشرب كوب حليب.
  • وجبة الغداء : تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة الفواكه، وشرب كوب عصير برتقال محضّر في البيت.
  • وجبة العشاء : تناول حبتين من البطاطا المسلوقة والمهروسة، وتناول كوب من خليط عصير الكيوي والأناناس.
  • اليوم الثالث من برنامج الرجيم:
  • وجبة الإفطار: تناول شريحة توست، مع كمية من الفاكهة الطازجة، وشرب كوب حليب.
  • وجبة الغداء: سلق قطعة من صدور الدجاج، مع سلطة خضروات، وشرب كوب من عصير الأناناس والكيوي
  • . وجبة العشاء: تناول شريحة توست، مع كمية من الفاكهة الطازجة، و حبة بطاطس مسلوقة مهروسة.

  • اليوم الرابع من برنامج الرجيم:
  • وجبة الإفطار :تناول شريحة توست، وشرب كوب حليب خالي الدسم، وأكل خمس شرائح أناناس، مع كمية من الفواكه الطازجة
  • . وجبة الغداء : تحضير قطعة هامبورجر، وشرب كوب من عصير الكيوي والأناناس.
  • وجبة العشاء : تناول سلطة خضروات، مع كوب من الحليب.

  • اليوم الخامس من برنامج الرجيم :
  • وجبة الإفطار: تناول شريحة توست، مع كوب حليب، وحبتين من المشمش.أو أي فاكهه متوفرة
  • وجبة الغداء: تحضير سلطة تونة بدون وضع زيت عليها، مع طبق سلطة خضار، وحصة من الفواكه الطازجة.
  • وجبة العشاء: تحضير حبة بطاطس مسلوقة مهروسة، وتحضير بيضة واحدة مسلوقة، مع كوب عصير برتقال
  • اليوم السادس من برنامج الرجيم:

    وجبة الإفطار: أخذ شريحة توست، مع كوب حليب، وأخذ ثمرة من الفاكهة.
    وجبة الغداء: تناول أربع قطع سوسيس مشوي، مع سلطة خضروات، وكوب من عصيرالكيوي
    وجبة العشاء: أخذ حبتين من البطاطا المهروسة، مع كوب عصير الكيوي والأناناس
  • اليوم السابع من برنامج الرجيم:
  • وجبة الإفطار: أخذ شريحة توست، مع نصف حبة جريب فروت، مع كوب حليب.
  • وجبة الغداء: تحضير سلطة الدجاج، مع ست حبات من الخضار، ويفضل أن يكون من البازيلاء والفاصولياء المطبوخة على البخار، مع كوب عصير الأناناس والكيوي.
  • وجبة العشاء: تناول سلطة الفواكه، وبيضتين مسلوقتين، وكوب من الحليب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *