الأحد , مارس 24 2019
الرئيسية / منوعات / رجيم صحي و فعال لانقاص الوزن و المحافظة علي جسم صحي سليم
رجيم صحي
انظمة غذائية

رجيم صحي و فعال لانقاص الوزن و المحافظة علي جسم صحي سليم

رجيم صحي و يعتبر من افضل انواع الرجيم ، و ان كان هو الأفضل فعلا من بين الانواع المختلفة للأنظمة الغذائية ، حيث انه مختلف عن معظم انواع الأنظمة الغذائية و التي تهتم فقط ب تخفيض الوزن علي الميزان ، دون الاخذ في الاعتبار بقية العوامل الأخري .

و لكن رجيم صحي يعتمد تنزيل الوزن علي الميزان و لكن ليس ذلك فحسب ، بل يراعي الحفاظ عل الجسم بحالة صحية جيدة خلال تخفيض الوزن علي الدهون ، و من شأن هذا النظام الغذائي ان يخفض الوزن من  نسبة الدهون الموجوده  في الجسم و ليس مجرد اي وزن .

بعض الانظمة الغذائية يكون لها أثار سلبية علي الجسم ، و ذلك جراء نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم بسبب انظمة غذائية غير متوازنة ، حيث يضعف الجسم و تبدأ ظهور بعض الأعراض الدالة علي ضعف الجسم  ، و ذلك مثل تساقط الشعر و ضعف العين و من ثم البصر

و احيانا يتسبب الرجيم الخطأ في  حدوث تشوش للبصر ، و احيانا جفاف للجلد ، و شحوب للوجه ، و الاستمرار في هذه الأنظمة الغير صحيه لفترة طويلة  يزيد من حدة هذة الاثار و يزيد عليها احساس بالغثيان و عدم التوازن و اخيانا يشعر الفرد ب صداع .

و هذا يحدث في انظمة رجيم غير صحية ، انما عندما يتبع الفرد نظام رجيم صحي فذلك من شأنه تخفيض الوزن بطريقه صحية بحيث يحافظ علي صحة الجسم و يتركه بعد الوصول للوزن المناسب بحالة جيدة ، حيث يعمل علي تنوع الأطعمة ليكون رجيم صحي غني بجميع العناصر الغذائية ، و يعتبر اسلوب حياة اكثر منه رجيم صحي لفترة وجيزة .

هذا الرجيم صحي يساعد على خسارة حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع.

الفطور: اختاروا نوعاً واحداّ من الاٍحتمالات الموجودة

  •  1/2 رغيف وسط (للنساء) \ 3/4 رغيف وسط (للرجال) من خبز القمح الكامل أو الأسمر+ لبنة\ جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة
  •  كوب (للنساء) \ كوب ونصف (للرجال) من الفول + ملعقة زيت صغيرة + خضار
  • وجبة خفيفة:

    • نوع من الفاكهة، بحيث يكون حجم الحصّة بحجم قبضة اليد.
    • يمكن تناول الفاكهة المجفّفة كالمشمش، التمر، الزبيب والتين المجفف.

    الغداء:

    • ينصح بالتنوّيع، على أن يتضمّن الأسبوع كل من الحبوب والبقول واللّحوم على أنواعها.
    • ينصح الإبتعاد عن القلي واستبداله بالشوي أو السلق.
    • ينصح الحد من نسبة الدهون المستخدمة في الطبخ.
    • ينصح بتناول نصف كميّة الطعام التي اعتدتم تناولها يومياً.
    • ينصح إستخدام صحون صغيرة الحجم، ذلك يساعد على تناول كميات اقل.

    صحن سلطة+ سمك أو صدر دجاج أو قطعة لحمة أو تونة قدر كف اليد + بطاطا حجم وسط أو ملعقة سكب واحدة من الأرز أو 80 غرام من الخبز أو ملعقة سكب ونصف من المعكرونة+ خضار مسلوقة أو مطبوخة.

    العشاء:

    يفضّل أن يكون عشاء خفيف:

    1. 1/2 رغيف وسط (للنساء) \3/4 رغيف وسط (للرجال) من الخبز القمح الكامل أو الأسمر + لبنة \ جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة
    2. كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كوب من الشوفان (للنساء) \ كوب واحد (للرجال)

    وجبة خفيفة:

    كوب من الفشار

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *