الأحد , مايو 26 2019
الرئيسية / منوعات / نظام رجيم صحي للحصول علي وزن مثالي و جسم معافي
رجيم صحي
انظمة غذائية

نظام رجيم صحي للحصول علي وزن مثالي و جسم معافي

نظام رجيم صحي و اهم ما فيه و اكثر ما يميزه انه من شأنه ان يصل بالجسم للوزن المثالي و الرشاقة المرجوة ، و لكن في نفس الوقت يحافظ علي سلامة الجسم ، و ان يتحلي الفرد بالنشاط اللازم لمزاولة مختلف انشطة الحياة سواء عمل وظيفي او انشطة  لممارسة التمارين الرياضية ، و التي من شأنها ايضا انقاص الوزن و الحفاظ علي سلامة الجسم و صحتة .

ان ممارسة التمارين الرياضية و اتباع نظام رجيم صحي يعتبر كل واحد منهما وجه مختلف و لكن لنفس العملة ، ألا و هي الصحة و الرشاقة ، اي العمل علي انقاص الوزن و ذلك باتباع نظام رجيم صحي ، و لكن ليس هذا فقط و لكن نكمل اسلوب الحياة الصحي و الصحيح و ذلك عن طريق  ممارسة التمارين الرياضيه و المواظبه عليها بشكل يومي

حتي و لو اننا نواظب علي ممارسة التمارين الرياضية لمدة قليلة و لو كانت نصف ساعة يوميا و لكن مع المداومه و الاستمرار هي تعطي نشاط للجسم بصفة عانة و تساعد في انقاص الوزن و الوصول لوزن مثال بالطبع بجانب نظام رجيم صحي .

و من الجدير بالذكر ان اي نظام رجيم صحي يجب ان يكون متوازن في تناول الاطعمة و التي تحتوي علي مختلف  العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان ، و عدم الاعتماد علي عنصر غذائي واحد دون بقية العناصر الغذائية و التي يحتاجها الحسم بالطبع ،

كما ان اي نظام رجيم صحي لا يجبر متبع نظام الرجيم علي الامتناع نهائيا عن عنصر معين من الطعام وتحفيه لتناول نوع واحد اخر ، و لكن هو توليفة من مختلف الأطعمة المفيدة للجسم  ، و بكميات معقولة

الافطار

1- ¼ رغيف عيش (خبز) بلدي + طبق من الفول مكون من مقدار 4 ملاعق كبيرة بدون زيت أو سمن.

أو

2- ¼ رغيف + بيضة مسلوقة جيداً.

أو

3- 2 ثمرة فاكهة بشرط ملاحظة أن الفواكه المسموح بها خلال إتباع الرجيم هي البرقوق والجوافة والتفاح والكنتالوب والموز والكمثري والبرتقال والخوخ.

الغذاء

1- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة + شريحة مقدار 150 جرام من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي حسب الرغبة.

أو

2- ¼ رغيف بلدي ويفضل الخبز الأسمر + علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالخل والليمون.

أو

3- طبق سلطة + ¼ دجاجة متوسطة الحجم مسلوق أو مشوي.

العشاء

يجب تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات وهي كالآتي:

1- قطعة من الجبن القريش + حبة خيار + ثمرة طماطم.

2- كوب من الحليب بدون إضافة سكر وبدون الوجه ويغلي جيداً لإزالة الوجه.

3- علبة أو كوب من الزبادي متوسط الحجم وبدون الوجه.

4- 2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها خلال إتباع الرجيم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *